Tout comme les gels énergétiques, les boissons de l’effort sont utiles pour une activité physique d’une durée supérieure à 1 heure afin de pallier à pertes minérales et hydriques de l’organisme. 


La meilleure source d’hydratation reste l’eau. Il faut penser à s’hydrater dès le début de la séance afin d’éviter la survenue de la sensation de soif tout en faisant attention à ne pas trop boire. 

 

Pendant vos entrainements et courses, vous testez et approuvez ou pas certaines boissons, certains gels ou barres énergétiques. 


Voici 2 boissons simples à réaliser que vous pourrez tester lors de vos entrainements. 

Ces recettes peuvent être adaptées selon vos gouts. 

 

 

 

 

Une boisson sucrée-salée au thé au citron et à l’abricot. 

1 litre de thé oolong 

Le jus d’1 citron ou d’1 orange fraichement pressé(e)

30g d’abricots secs 

1 CS sauce soja 

3 CS de mélasse ou de miel liquide. 

Mixer le tout. 

 

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Une boisson aux fruits rouges et lait d’avoine

1 litre de lait/jus d’avoine 

100g de fruits rouges surgelés. 

 

Mixer le tout. 

 

 

 

Et pour la récupération voici une idée de boisson : ICI 

 

 

activité physique

 

 

 

 

Source: «Secrets d’endurance- Kecily et Kristof Berg- Editions la plage»

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