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Diététiquement Votre .

La pleine conscience en mangeant

30 Septembre 2014, 08:24am

Publié par Eva

Tout d'abord ,pour ceux qui souhaitent ce qu'est la pleine conscience , je vous invite à lire ceci.

Ensuite essayez la pleine conscience en mangeant

Quand avez vous pour la dernière fois , réellement savouré votre repas?
A la fin d’un bon dîner , seriez vous capable d’évaluer ce que vous avez mangé, si vous vous êtes resservi(e) et si oui combien de fois?

Souvent nous engloutissons ce que nous mangeons; Le stress, l’agitation ambiante , le nombre de tâches à faire , les tracas, nous amènent à faire autre chose en même temps.

Nous consultons nos mails, regardons la télévisions, nous marchons...
Mais gagnons nous vraiment du temps?


Il nous arrive également d’utiliser la nourriture comme réponse automatique à un inconfort émotionnel.

Dans une situation d’anxiété ou de stress, boire un verre ou plusieurs, manger de façon excessive ...Ces comportements ont des répercussions sur notre bien être à moyen et long terme.

Manger en pleine conscience c’est être en contact avec ce que nous mangeons, sans être distraits et surtout , sans faire autre chose en même temps.

Cela nous permet de mieux apprécier ce que nous mangeons mais aussi d’être plus attentif aux messages de notre corps. Pour nous éviter ainsi de trop manger ou pas assez.

petit cahier d'exercice pleine conscience Ilios Kotsou

Exercice à essayer : 

- avant de commencer votre repas, arrêtez vous. 

Respirez. 

- observez attentivement votre plat

- Sentez les différents parfums qui s'en dégagent, là dans l'assiette et avant de les mettre en bouche. 

- Prenez le temps de déterminer la texture, d'apprécier la saveur, les températures...avant d'avaler. 

- Portez attention à toutes vos sensations à cet instant là. 

 

 

Qu'en pensez vous? 

Commenter cet article

Eve 24/03/2015 16:40

Ah quelle aventure pour moi que de prendre conscience de tout ça, c'est pas gagné mais je vais mettre en pratique ce soir (enfin je vais m'efforcer de ressentir qq chose car la nourriture c'est pas mon truc hélas...) et pourtant les kilos sont là ;-(

senegal 02/10/2014 13:11

Ceci serez très utile pour les gens comme moi qui mange pour ne plus avoir faim lol

Eva 06/10/2014 09:50

Oui c'est un exercice très utile. Revenir aux sensations, au moment présent. Je vous invite à essayer. Bonne journée

sylvie 01/10/2014 23:52

Oh là là......voilà des conseils que je devrais suivre....j'ai vraiment l'habitude de manger vite....et si j'essaie de faire attention...le naturel reprend vite le dessus.....pourtant, j'apprécie ce que je mange....je suis une gourmande...quel est le truc qui pourrait m'obliger à manger ...dou...ce...ment?
Merci eva pour ce post.
Bisous
sylvie

Eva 06/10/2014 09:51

Bonjour Sylvie, oui manger vite est très courant, mais es tu attentive à ton assiette ou plus ailleurs ? Pour manger doucement , que pourrais tu faire? Et si tu essayez de déguster, de manger en pleine conscience ?
Dis moi ce que cela te procure?
Bonne journée

patricia 30/09/2014 23:28

je pense que tu as tout a fait raison, bisous

Eva 06/10/2014 09:49

Merci pour la visite. As tu essayé? manges tu en pleine conscience? bise